ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovne vežbe, sa fokusom na dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masti i izgradnju mišića. Ovaj sistem naglašava važnost balansa belančevina, ugljenih hidrata i masti, uz kombinaciju treninga snage, aerobnih vežbi i trbušnih vežbi.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je dizajnirana da osigura organizmu sve potrebne vitamine i minerale, dok istovremeno podstiče sagorevanje masti i izgradnju mišića. Sastoji se od dve glavne komponente:

• Plan ishrane baziran na 12 "moćnih" namirnica
• Program vežbanja koji uključuje trening snage i kardio aktivnosti

Osnovna pravila ABS dijete

Ovo su ključna načela ove dijete:

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojati kalorije, već se fokusirati na kvalitet hrane
• Kombinovati ishranu sa redovnim vežbanjem

12 ključnih namirnica

Ove namirnice čine osnovu ABS dijete:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Maslinovo ulje
9. Žitarice od celog zrna
10. Kikiriki puter
11. Bobičasto voće
12. Surutka

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Pored glavnih 12 namirnica, mogu se konzumirati i ove, ali ne svakodnevno:

• Jabuke, breskve, banane
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Riža (najbolje integralna)
• Plodovi mora

Program vežbanja

Vežbe su podjednako važne kao i ishrana u ABS dijeti:

• Trening snage: 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)

Iskustva sa ABS dijetom

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu sledeće prednosti:

• Nema osećaja gladovanja zbog čestih obroka
• Ne zahteva brojanje kalorija
• Omogućava gubitak kilograma bez gubitka energije
• Posebno efektivna za skidanje sala sa stomaka
• Rezultati se vide relativno brzo (2-3 kg za 10 dana)

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema ili lesnika
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, salata
• Užina: Jogurt sa lanenim semenom
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Sejk od surutke i bobičastog voća

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U toku šest nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li mogu da preskočim obroke?

Ne preporučuje se, jer redovni obroci održavaju metabolizam aktvnim i sprečavaju napade gladi.

Da li je dozvoljen alkohol?

Alkohol nije preporučljiv jer otežava sagorevanje masti. Povremeno umereno konzumiranje je prihvatljivo.

Koliko dugo mogu da držim ovu dijetu?

Osnovni program traje 6 nedelja. Nakon toga, može se preći na blaži režim održavanja.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Pravite zdrave zamene (integralni hleb umesto belog, voće umesto slatkiša)
• Ne preskačite vežbe
• Merite obime, a ne samo težinu
• Budite strpljivi - rezultati će doći

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već način da naučite zdrave navike koje možete primenjivati dugoročno. Kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja garantuje ne samo gubitak kilograma, već i bolju fizičku kondiciju i osećaj zadovoljstva sopstvenim telom.