Insanity Trening Program - Iskustva i Saveti za Početnike
Sve što treba da znate o Insanity trening programu - iskustva, saveti, rezultati i motivacija za početnike. Kako započeti i izdržati 60 dana intenzivnih vežbi.
Insanity Trening Program - Iskustva i Saveti za Početnike
Šta je Insanity trening?
Insanity je jedan od najintenzivnijih programa treninga kod kuće koji traje 60 dana. Osmišljen je tako da kombinuje kardio i snagu, sa fokusom na maksimalno sagorevanje kalorija. Program koristi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) sa minimalnim pauzama između vežbi.
Moja iskustva sa Insanity programom
Kada sam prvi put pogledala Insanity trening, delovalo mi je nemoguće. Vežbe poput "power jumps", "suicide drills" i "plyometric push-ups" izgledale su zastrašujuće. Prva dva dana sam jedva preživela - znojila sam se kao nikad u životu, a mišići su me toliko boljeli da sam jedva hodala.
Međutim, već posle prve nedelje primećivala sam poboljšanje kondicije. Moji rezultati na Fit Testu su se povećavali svake dve nedelje:
- Switch Kicks: 90 → 100 → 115
- Power Jacks: 35 → 47 → 50
- Power Knees: 60 → 88 → 100
Najveći izazovi
Najteži deo programa definitivno je drugi mesec sa treningima kao što su "Max Interval Circuit" i "Max Interval Plyo". Ovi treningi traju duže i zahtevaju apsolutni maksimum. Često sam morala da pravim pauze, ali ključ je bio da se uvek vraćam i nastavim.
Česte teškoće koje sam primećivala kod drugih:
- Bolovi u kolenu - rešenje: jačanje kvadricepsa i pravilna tehnika
- Upala mišića - rešenje: istezanje i magnezijum
- Gubitak motivacije - rešenje: merenje obima umesto kilograma
Ishrana tokom Insanity programa
Pravilna ishrana je ključna za rezultate. Evo šta sam ja koristila:
| Obrok | Primer |
|---|---|
| Pre treninga | Banana sa kašikom kikiriki putera |
| Posle treninga | Proteinski šejk (banana, mleko, surutka u prahu) |
| Ručak | Pileća prsa sa povrćem i integralnim pirinčem |
Najvažniji savet: Ne preskačite obroke! Insanity sagori ogroman broj kalorija i telu treba gorivo.
Rezultati nakon 60 dana
Nakon dva meseca intenzivnog treninga, evo šta sam postigla:
- Smanjenje obima struka: 8cm
- Smanjenje obima bokova: 6cm
- Povećanje mišićne mase
- Poboljšana kondicija i izdržljivost
Najveća promena nije bila samo na fizičkom izgledu, već u samopouzdanju i mentalnoj snazi. Naučila sam da mogu više nego što sam mislila.
Saveti za početnike
- Ne odustajte posle prvog dana - svi smo se osećali užasno posle prvog treninga
- Prilagodite tempo sebi - bolje raditi polako i pravilno nego brzo sa lošom formom
- Fokusirajte se na ishranu - bez pravilne ishrane nećete videti rezultate
- Merite obim, ne samo kilogram - mišići su teži od masti
- Slobodno pravite pauze - preskočite dan ako osetite preveliki bol
Često postavljana pitanja
Da li mogu da radim Insanity ako sam potpuni početnik?
Da, ali možda ćete morati da modifikujete neke vežbe. Počnite sa manjim intenzitetom i postupno ga povećavajte.
Koliko kalorija se sagoreva tokom treninga?
U proseku 500-800 kalorija po treningu, zavisi od intenziteta i težine.
Da li treba da radim i druge treninge pored Insanityja?
Ne, Insanity je dovoljno intenzivan sam po sebi. Ako želite dodatne aktivnosti, fokusirajte se na šetnju ili lagano istezanje.
Zaključak
Insanity je izazovan program koji zahteva posvećenost, ali rezultati vrede truda. Ključ uspeha je u doslednosti - nemojte odustajati čak i kada vam se ne radi. Svaki odrađen trening vas približava cilju. Zapamtite: "Dig deeper" - kad mislite da ne možete više, potrudite se još malo!
Imate li iskustva sa Insanity programom? Podelite svoje rezultate i savete u komentarima!