Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

1. Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75%. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

3. Senf

Istraživanja pokazala su da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

7. Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između jaja i holesterola, ali nova istraživanja pokazuju suprotno.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od njih:

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Celer - bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sistema

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je korisno jer vitamin C smanjuje naslage na stijenkama krvnih žila.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebala postati dio svakodnevne prehrane zbog povoljnog utjecaja na zdravlje. Osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. Najbolje vrijeme za glavne obroke je u prvoj polovini dana, dok večera treba biti lagana. Preporučuje se večerati oko 18 sati.

Žvakanje je ključno

Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode.

Šta jesti

Ako želite smršati, smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Treba izbjegavati nezdrave zasićene masti, a konzumirati omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i sjemenkama.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Istraživanja pokazuju da ljubitelji krušaka rijetko posežu za nezdravim međuobrocima.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti šećer u krvi. Četvrtina čajne žlice cimeta dnevno može imati pozitivan efekat.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti novi način života i ishrane koji će postati trajna navika. Najbolji rezultati se postižu kombinacijom pravilne ishrane i fizičke aktivnosti.