Šta jesti za večeru da ne dobijete na težini: Najbolji dijetalni predlozi

Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema kada je reč o mršavljenju. Mnogi osećaju glad uveče, ali ne znaju šta da jedu a da ne unose previše kalorija. U ovom članku ćemo vam ponuditi praktične i zdrave ideje za večeru koje će vas zasititi bez rizika od debljanja.

Zašto je važno paziti šta jedemo uveče?

Tokom noći, naš metabolizam usporava, što znači da organizam teže sagoreva kalorije unete uveče. Zbog toga je idealno izbeći ugljene hidrate i preterane količine masti u poslednjem obroku dana. Fokus treba staviti na:

• Proteine (meso, riba, jaja, nemasni sir)
• Vlaknasto povrće (brokoli, karfiol, šargarepa, paprika)
• Mlečne proizvode sa niskim procentom masti

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežom salatom je izvanredan izbor. Dodajte malo limunovog soka i začina po ukusu. Tunjevina je bogata proteinima, a salata pruža vlakna koja pomažu varenju.

2. Piletina sa grilovanim povrćem

Belo pileće meso pečeno u rerni, na tiganju bez ulja ili kuvano na pari, sa dodatom grilovanom paprikom, brokolijem ili bilo kojim drugim povrćem. Začinite po ukusu - biber, bosiljak, origano.

3. Nemasni sir (Ella) sa povrćem

Ella sir sa 4% masti je izvanredan izbor za večeru. Možete ga kombinovati sa:

• Rendanim kupusom
• Krastavcima (tzatziki salata)
• Pečenom paprikom
• Brokolijem i karfiolom

4. Jaja sa povrćem

2-3 belanca kuvana ili pečena sa povrćem po izboru. Žumanca možete izostaviti ako želite da smanjite unos masti.

5. Riblji fileti sa salatom

Bela riba poput oslića pripremljena na pari, u rerni ili na tiganju bez ulja. Poslužiti sa svežom zelenom salatom.

Šta izbeći u večernjem obroku?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (zbog fruktoze koja se teže sagoreva uveče)
• Slatkiše i grickalice
• Preterano ulje i masnoće

Kreativne kombinacije koje nećete moći da odolite

Ako vam dosade standardne kombinacije, probajte ove kreativne ideje:

1. Punjena paprika - izdubite papriku, napunite je Ella sirom i začinima, pecite u rerni
2. Tzatziki salata - Ella sir pomešan sa rendanim krastavcima, belim lukom i malo vode
3. Pire od brokolija - obareni brokoli pomešan sa Ella sirom u blenderu
4. Rolovani listovi tikvice - grilujte listove tikvice, namažite Ella sirom i urolajte

Koliko pre spavanja treba večerati?

Idealan vremenski razmak između večere i spavanja je 2-3 sata. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da započne proces varenja, ali ne toliko dugo da osetite glad pre odlaska u krevet.

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li mogu jesti salatu za večeru?

Da, ali ne samo salatu. Kombinujte je sa proteinima (tunjevina, piletina, jaja, nemasni sir) kako biste izbegli brzo pojavu gladi.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Za osobe koje žele da smršaju, večera bi trebalo da sadrži između 300-400 kalorija, uglavnom iz proteina i povrća.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne, to može dovesti do usporavanja metabolizma i preterane gladi ujutru. Bolje je uvek uzeti neki lagani obrok.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vaše linije. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - fokus na proteine i vlaknasto povrće, uz izbegavanje ugljenih hidrata i prekomernih količina masti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i ubrzo ćete videti rezultate na svojoj liniji.