Važnost kalcijuma za zdravlje dece i odraslih

Uvod

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On je ključan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba, ali i za mnoge druge procese u telu. Međutim, nedostatak ili preterani unos kalcijuma može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ovaj članak će vam pružiti uvid u važnost kalcijuma, kako ga pravilno unositi i šta treba izbegavati.

Iskustvo roditelja: Nedostatak kalcijuma kod dece

Jedna od naših čitalaca podelila je svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod svog deteta. Na plazi je njen sin iznenada postao mlitav, izgubljen i bez reakcije. Nakon što mu je dala malo Coca-Cole, dete se povratilo, ali kasnije je saznala da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote. Pedijatar je naglasio da leti treba posebno paziti na unos kalcijuma kod dece, a takođe je preporučio izbegavanje čokolade toplim danima.

Suvišak kalcijuma: Druga strana medalje

Drugo iskustvo govori o suvišku kalcijuma kod deteta. Jedna majka je primetila krv u mokraći svog sina, a nakon brojnih pregleda, ustanovljeno je da je dete imalo višak kalcijuma. Kristali kalcijuma su napravili ranice u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dete unosilo previše mleka i multivitamina obogaćenih kalcijumom. Ovo iskustvo podseća na važnost umerenosti u unosu kalcijuma.

Kalcijum i magnezijum: Savršeni tandem

Kalcijum i magnezijum često idu ruku pod ruku. Magnezijum pomaže u apsorpciji kalcijuma i sprečava neželjene efekte poput zatvora. Osobe koje su alergične na ambroziju ili sunce često koriste kombinaciju ovih minerala tokom letnjih meseci. Takođe, važno je znati da se kalcijum najbolje usvaja u prisustvu vitamina D.

Izvori kalcijuma u ishrani

Kalcijum se najčešće povezuje sa mlekom i mlečnim proizvodima, ali postoje i drugi izvori ovog minerala. Brokoli, kelj, karfiol, soja, susam, lisnato zeleno povrće i konzervirana riba sa kostima su odlični izvori kalcijuma. Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma mogu biti jednako efikasni, a ponekad i bolje usvojivi od onih iz mleka.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju zavisno od uzrasta i životne faze. Deca i adolescenti treba da unose između 1000 i 1200 mg kalcijuma dnevno, dok odrasli preko 25 godina treba da unose 800-1000 mg. Trudnice, dojilje i žene u menopauzi imaju povećane potrebe za kalcijumom, koje iznose oko 1200 mg dnevno.

Suplementacija kalcijuma

Ukoliko hrana ne obezbeđuje dovoljno kalcijuma, može se pribegnuti suplementima. Međutim, važno je paziti na oblik kalcijuma u suplementima. Kalcijum citrat se bolje usvaja od kalcijum karbonata, posebno kod osoba sa smanjenom kiselinošću želudačnog soka. Takođe, preporučuje se uzimanje manjih doza kalcijuma tokom dana, umesto jedne velike doze.

Rizici od preteranog unosa kalcijuma

Iako je kalcijum neophodan, preterani unos može dovesti do zdravstvenih problema poput kamena u bubregu, zatvora ili poremećaja u apsorpciji drugih minerala poput gvožđa i cinka. Osobe sa oboljenjima bubrega ili sklone kamenju treba da budu posebno oprezne.

Zaključak

Kalcijum je esencijalan za zdravlje kostiju, zuba i mnogih drugih telesnih funkcija. Međutim, važno je održavati ravnotežu u njegovom unosu. Preterani ili nedovoljni unos kalcijuma može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Pravilna ishrana, umerenost i praćenje preporučenih dnevnih doza ključni su za održavanje optimalnog nivoa kalcijuma u organizmu.